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    1. 兒童睡眠時間很重要,千萬別讓孩子晚睡!
      發布者:edkadmin 瀏覽次數:1528

        那寶寶到底該在什么時間入睡?睡多長時間才算達標呢?
        美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表,詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間,一下子被傳瘋了,網絡分享量高達幾十萬次。他的意思是:不同年齡的孩子,如果在某個時間起床時間,那么他也要在對應的某個時間睡覺。很多人看了,立馬焦慮了,咋辦呀?按這種說法,我家寶寶鐵定沒睡夠啊,而且怎么可能睡這么早嘛,不科學,不現實,不接地氣兒??!
        但是,不得不承認,這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。

        4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)
        1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)?
        3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)
        6-12歲兒童:9-12 小時
        13-18歲青少年:8-10 小時
       在為什么要早睡這一點上,西醫也是有類似說法的:

                        晚睡會對寶寶產生的危害

        現在不僅是大人習慣了晚睡,寶寶們也是完全顛倒了生物鐘,可是,長期晚睡,對寶寶的危害非常大,爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。
        英國一項最新研究證實,睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育,降低其反應、閱讀和算術等能力。
        那么晚睡到底還有哪些危害?寶寶們需要的睡眠時間到底是多少?我們用科學來說話吧!

                        孩子究竟要睡多少時間

        有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。
        生長發育專家為何如此注重孩子的睡眠?規定小學時必須在8點半前上床?
        這是因為,睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素?,F在的孩子營養不缺,家長對鍛煉也越來越重視,但唯獨睡眠普遍不足。
        從西醫的角度講,浙醫兒院傅君芬主任醫師說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長?!?/br>   生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因為“太忙了”,所以它并不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。
        嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒后,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。

                      兩個時間段對長高至關重要!

        一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前后,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。
        不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那么它的分泌量就會大大降低。
        所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
        所以生長發育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點以后再起床。
        關于晚睡的危害現在都知道了吧,從現在起幫助孩子養成早睡的習慣
      强奷绝色年轻女教师中文字幕
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